一般情况腰背肌的最佳锻炼方法，就是要让整个腰背肌参与的全身协调性运动，例如慢跑、游泳等运动。 针对腰背肌肉、肌群的三点支撑或五点支撑。这些方法是能够让整个背部肌肉处于一种收缩和舒张的状态，对于腰背肌的锻炼是非常有好处的。这些都是腰背肌的常见锻炼方法。
回答如下：以下是一些腰背肌能力训练方法：
1. 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼背部和腰部肌肉，可以通过加入侧平板俯卧撑、单臂俯卧撑等变化来增加难度。
2. 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹肌和腰部肌肉，可以通过加入侧躺仰卧起坐、反向仰卧起坐等变化来增加难度。
3. 倒立：倒立可以加强腰背肌的力量和稳定性，可以通过加入倒立平衡、倒立俯卧撑等变化来增加难度。
4. 跑步：跑步可以提高心肺功能和腰背肌的耐力，可以通过加入山地跑、腿部提高等变化来增加难度。
5. 举重：举重可以增强腰背肌的力量和稳定性，可以通过加入深蹲、硬拉等变化来增加难度。
6. 游泳：游泳可以锻炼全身肌肉，特别是腰背肌，可以通过加入蛙泳、自由泳等变化来增加难度。
注意：在进行腰背肌能力训练时，一定要注意正确的姿势和动作，并逐渐增加难度，避免过度训练和受伤。同时，也要注意休息和饮食，以保持身体健康和营养均衡。
