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怎样选择跑步鞋(跑步鞋怎么挑选适合自己)

怎样选择跑步鞋(跑步鞋怎么挑选适合自己)

更新时间:2024-06-06 15:21:13

怎样选择跑步鞋

一、长度是基础

鞋码主要反映的就是鞋的长度,长度可以说是影响鞋的舒适性的首要参数。

跑者要知道,确保脚前部和脚尖在鞋内有足够空间,这一点非常重要,穿上鞋后,脚趾头要确保能扭动自如,如果脚趾缺乏活动空间,这将导致脚在着地过程中无法有效缓冲地面冲击力。

脚趾头距离鞋最前端应当有约1.2厘米空隙,当脚跟靠着鞋跟,用大拇指按一按靠近大脚趾的位置,看看你的脚趾头是否有足够空间,当然你也可也脚尖顶着鞋头,看看食指能否顺利的沿着脚跟放入鞋跟,如果塞进食指很困难,意味着鞋码小了。

二、宽度要合适

鞋的宽度几乎是一个被跑者完全忽视的参数,宽度事实上也会极大影响鞋的舒适性,宽度不足会明显挤脚,一些跑鞋穿上去感觉不怎么挤脚,但跑起来之后由于脚会轻度变大,原本不挤脚就会变得挤脚,甚至引发水泡。

如何判断你的跑鞋是否过窄?

取出鞋里的鞋垫,放在地上,然后一只脚踩上去,如果脚的边缘已经明显超出了鞋垫的边缘,可能你买的跑鞋宽度就太窄了。

亚洲人普遍脚比较肥,容易因为鞋的宽度过窄而挤脚。

三、脚跟与鞋跟贴合良好

鞋跟可以说是一双跑鞋除了鞋底,最为坚硬的部位,为什么要坚硬?

因为鞋跟为脚提供足够支撑,我们在选鞋时,一定要确保鞋跟可以舒适地倚靠在鞋跟处。

一双适合你的跑鞋应当充分包裹贴合你的鞋跟,但不会太紧。

如何判断鞋跟适不适合呢? 

当你的鞋带不是系得很紧时,你应该可以在没有太多困难的情况下把脚从鞋里抽出来。 

但跑起步来,脚跟又鞋跟贴合良好,不会发生脚跟与跟鞋的摩擦,也就是跑者常说的跑鞋要跟脚。

四、鞋面不压脚

鞋面的松紧程度也是影响鞋舒适性的重要方面,鞋面同样应当与脚背贴合,但不应当死死压住脚背,因为每个人的脚背高度是不同的;

大多数有鞋舌的跑鞋都不会有鞋面压脚的问题,因为鞋舌具有充分的活动度,但鞋舌的问题是容易在跑步时偏转。

于是一些跑鞋将鞋舌与鞋面一体化设计,取消了活动性鞋舌,美其名曰增加包裹性,但有时这种包裹性就变成了鞋面压脚,给人不太舒服的感觉。

五、检查鞋的弯折位置

握住鞋跟将鞋立起来,然后弯折鞋头位置,观察弯折位置。

为了获得最佳的舒适性,鞋的折弯点应该与脚趾,特别是大脚趾的弯曲点相匹配,这一点是很重要的。

因为在跑步脚离地阶段,你的脚趾会发生很大弯折,如果鞋的弯折点与你的脚趾背伸位置不一致,它可能会引起一些问题。

很多碳板跑鞋脚中底材料中有一整块碳板,导致其前脚掌几乎无法弯折。

因此,鞋厂通过增加鞋头跷度来代偿其对于脚趾弯折的影响,有些跑者穿着适应,有些跑者就会觉得大脚趾无法有效弯折,从而带来问题。

六、缓震型跑鞋和支撑型跑鞋,该如何选择?

跑者往往对于缓震型和支撑型跑鞋的理解就是非此即彼,似乎一双鞋不是缓震就是支撑,其实这是一种认识上的误区。

缓震是跑鞋存在的主要目的,所有跑鞋都是能缓震的。

缓震主要是靠中底材料,各大鞋厂无不在中底缓震材料上大做文章,所以并不存在只有支撑而没有缓震的跑鞋。

换句话说,有的跑鞋主要体现缓震,有的跑鞋既能缓震又能提供支撑,你会问,既能缓震又能支撑的跑鞋肯定更好呀。

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