想达二级运动员 跪求训练计划（如何训练才能拿到一级运动员证）

训练内容：坚持每天游泳。

保证五天正常训练，两天自由活动。

训练内容：200米放松，1000米蛙泳（20分钟左右），1000米自由泳，自由泳打水400米，蝶泳学习。