不同年龄段人群蛋白质指数是不同的，1-3岁婴幼儿所对应的蛋白质指数是1.80，4-6岁幼儿指数是1.49，7-10儿童是1.21，11-14岁少年是0.99，15-18岁青少年是0.88，18岁以上的成年人则是0.79。
首先应明确自身的年龄范围对应的蛋白质指数，然后再准确测量自身的体重并用公斤作为单位，最后用体重乘以蛋白质指数则可以得出一天所需的蛋白质基础量是多少。
计算人体每天所需的蛋白质摄入量可以使用以下公式：
蛋白质摄入量（克/天）= 体重（kg） × 摄取蛋白质量（g/kg体重/天）
根据不同的生理状态和活动水平，建议的蛋白质摄入量有所不同：
一般成年人：摄取蛋白质量为0.8克/千克体重/天。例如，一个60公斤的成年人每天的蛋白质摄入量约为48克。
运动员或进行重体力劳动者：摄取蛋白质量可适度增加至1.2-2.0克/千克体重/天，以满足更高的能量需求和肌肉修复。
孕妇和哺乳期妇女：摄取蛋白质量也需要适度增加，具体建议请咨询医生。
需要注意的是，以上公式和建议仅供参考，具体的蛋白质摄入量还应结合个人的身体状况、营养需求和饮食习惯来确定。如果您有特殊需求或慢性疾病，请咨询专业的医生或营养师进行指导
