1、蛋白质：蛋白质为人体所必需的营养成分，其可以组成酶、骨骼组织等物质，可以为机体生长提供原料，因此可以适量食用蛋白质丰富的食物帮助长高，如牛奶、黄豆、牛肉、鸡肉、鸡蛋等；
2、维生素D：维生素D可以促进钙的消化、吸收，从而可以促进人体骨骼、牙齿等组织的生长发育，对长高也具有一定促进作用，因此可以适量食用富含维生素D的食物，如鸡蛋、蘑菇、动物肝脏、鱼肝油等；
3、钙：钙是骨头的主要成分之一，可以促进骨骼生长，故对于长高也具有一定的益处，因此可以适当多吃富含钙的食物，如木耳、芝麻、虾皮等。
此外还需要适当运动与晒太阳，运动可以刺激骨骼发育与人体生长激素分泌，从而促进骨骼生长，而晒太阳可以促进钙吸收，也对长高具有一定帮助。
