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357运动口诀的名词解释(运动训练的运动量名词解释)

357运动口诀的名词解释(运动训练的运动量名词解释)

更新时间:2024-06-03 13:13:54

357运动口诀的名词解释

回答如下:357运动口诀是指三个数字,分别代表跳绳时的三个步骤,具体解释如下:

1. 3代表跳三下。跳绳时,在单脚着地的状态下,连续跳三下。这一步骤是为了让身体逐渐适应跳绳的节奏并增强身体协调性。

2. 5代表跳五下。在完成第一步骤后,立即换脚,以同样的方式连续跳五下。这一步骤提高了跳绳的难度和跳绳速度,并增强了足部肌肉的协调性。

3. 7代表跳七下。在完成第二步骤后,再次换脚,以同样的方式连续跳七下。这一步骤是最难的,需要更高的跳绳技巧和控制力,能够提高心肺功能和身体协调性。

总之,357运动口诀是一个逐渐增加难度的跳绳训练方法,可以提高身体的协调性、灵活性和耐力等方面的能力。

"357运动"是指中国少年先锋队活动中的一项体能测试项目,由于其口诀名字鲜明、易于记忆,因而广泛被使用。其口诀是:三健(仰卧起坐、立定跳远、俯卧撑)五常(反手倒立、单脚站立、引体向上、手倒立、平衡步),七八九(跳绳、日本横队、集体舞蹈)。

具体名称及解释如下:

1. 三健:

(1)仰卧起坐:仰卧在地上,双手叉腰或紧握头部,腿屈起,然后起身,让头部靠近双膝。

(2)立定跳远:从原地蓄势,两脚猛力跳跃,跳跃时并且牢牢地落在另一条线上。

(3)俯卧撑:将双手放在地上,然后下蹲抬臀,然后采取"push-up"的动作,最后回归起始状态。

2. 五常:

(1)反手倒立:双手扶住前方墙面或其他固定物体,双脚向上伸展,翻转倒立,成为反手倒立的姿势。

(2)单脚站立:站立在同一只脚上,另一只脚跟着膝盖弯曲。

(3)引体向上:双手握住横杆或吊环,然后用肌肉力量向上提升身体直到肘部完全弯曲,再返回到出发点。

(4)手倒立:将双手放在地上,然后屈身做倒立的动作。

(5)平衡步:保持俯卧撑姿势,其中一只手向前下方延伸至地面,另一只脚向后伸出,调整身体平衡。

3. 七八九:

(1)跳绳:手持跳绳,以跳动的节奏完成绳上跳跃动作。

(2)日本横队:双手环扣于腰间,排成日本横队姿势,连续走三到五步,再做180°转弯。

(3)集体舞蹈:一种团体较为规范的舞蹈。

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