要纠正硬拉弯腰和弓背的问题，需要重视正确的姿势。首先，可以站在墙边面对墙壁，把头、肩、臀和膝盖紧贴着墙壁，然后保持这个姿势30秒钟，反复做3-4次。
另外，可以练习仰卧起坐和俯卧撑等运动，加强核心肌肉和背部肌肉的力量。此外，可以尝试一些瑜伽和拉伸动作，比如前屈和下犬式等，可以有效地放松背部肌肉，改善坐姿和站姿时的姿势。
最重要的是平时要保持正确的姿势，不要长时间低头或弯腰，多走动，避免长时间久坐不动。
了解一下昂首床垫吧，它是可以矫正驼背和脊柱侧弯的，还送有填平枕头，可以当普通床垫使用的，请参考。
