在肩部滑脱的情况下，在青春期，应该尽量减少侧卧，以减少对锁骨的压迫。如果你成年了，那么骨骼因素就不能改变。在此期间，部分矫正可以通过锻炼肩部肌肉来实现。具体的练习可以分为以下几类:第一个动作是用双手握住哑铃，向外水平举起上肢。
第二个动作是将一条腿放在长凳上，而另一条腿接触地面，手里拿着哑铃，连续向上举起。
以下动作可以矫正溜肩。
动作一、
1、自然站立，双腿微微分开。两手握住哑铃，掌心向前，将哑铃举高至耳朵两侧。
2、此时大臂与肩同高，或者略低于肩。小臂垂直于地面。
3、呼气，肩部发力，手臂伸直，将哑铃举高至头顶上方。吸气还原到初始位置。重复动作。
动作二、
1、自然站立，双腿微微分开。两手握住哑铃，将哑铃举至胸前位置。
2、此时，掌心向着身体，两个哑铃在一条直线。
3、呼气，大臂往身体两侧打开，小臂内旋，将哑铃从身体两侧举高至头顶上方。吸气还原到初始位置。重复动作。
