踮脚尖教学

1.采取站姿于平地（台阶更好），双脚并拢，两腿伸直，锁死膝关节，需要注意膝关节保持微微弯曲不要超伸（很直的状态）；

2.收紧核心肌群，保持身体稳定，上半身挺直，小腿收缩发力快速向上踮起脚尖，用前脚掌踩地支撑住身体；

3.继续上提，直到脚后跟完全抬起至最高点，小腿肌肉彻底收缩为止，在顶峰静止停留时间2秒左右；

4.然后匀速缓慢地下放脚后跟，保持离心阶段对小腿肌肉的控制，直至脚后跟会得地面为止（若是台阶，脚后跟要下降至低于支撑台面），在保持小腿肌肉紧张的情况下再做下一个踮脚动作。