要查看自己一天看手机的时间，可以使用手机上的屏幕时间追踪功能或下载第三方应用来监控。
在iPhone上，可以在设置中的“屏幕时间”下查看手机使用情况，包括使用时间、每个应用的使用情况和使用频率。
在Android手机上，可以在设置中找到“数字健康和福利”或“数字健康”功能来检查手机使用情况。此外，还有一些第三方应用可以帮助统计和监控手机使用时间，例如Moment、Forest等。通过查看这些数据，可以了解自己一天看手机的时间，从而制定更好的时间管理计划。
可以通过以下几种方式查看自己一天看手机的时间：
使用拨号键：打开手机的拨号键，在拨号键盘上输入代码，可以查看手机的使用情况，如使用时间、通话时间等。
使用手机系统自带的功能：在手机的设置中，找到“屏幕时间”或“屏幕使用时间”选项，可以查看手机的使用情况，包括各种应用的使用时间、屏幕的关闭时间、应用限制的使用时间等。
使用第三方应用：市场上也有很多第三方应用可以帮助用户统计手机的使用情况，例如Screen Time、Moment等，它们可以记录屏幕活动时间、具体应用使用时间、锁屏时间等等，让用户更清楚自己的使用状况。
查看通话记录：打开手机的通话记录，查看每个通话的时间，可以大致估算自己的使用时间。
查看短信记录：打开手机的短信记录，查看每个短信的时间，可以大致估算自己的使用时间。
使用手机自带的功能：在手机的设置中，找到“使用时间”或“屏幕时间”选项，可以查看手机的使用情况，包括各种应用的使用时间、屏幕的关闭时间、应用限制的使用时间等。
使用第三方应用：市场上也有很多第三方应用可以帮助用户统计手机的使用情况，例如Screen Time、Moment等，它们可以记录屏幕活动时间、具体应用使用时间、锁屏时间等等，让用户更清楚自己的使用状况。
查看浏览器记录：打开手机的浏览器记录，查看每个浏览器的使用时间，可以大致估算自己的使用时间。
查看其他记录：还可以通过其他方式记录自己的手机使用情况，例如通过截图或拍照等方式。
