转脚腕的正确方法（转脚腕的正确方法图解）

方法1：端坐，一只手握住脚踝，另一只手握住脚掌，缓慢转动。

方法2：脚尖着地，以脚踝为轴进行转动，缓慢匀速转动，每次5～10分钟，早晚各一次。

方法3：坐在椅子上或床上，一只脚着地，另一只脚略微伸直，配合呼吸活动脚踝及脚掌，呼气时脚尖尽量向下压，吸气时脚尖尽量往上勾，呼吸速度不宜太急，两脚各做10次（也可多做）。

1、转脚踝做法坐在椅子上,脚尖着地,以脚腕为轴转地。早晚各30次每次30下。

2、抬腿[做法] 坐在椅子 上,将左脚勾起,以膝盖为中心抬小腿,感觉小腿后侧的拉伸和...