午餐是一天中重要的一餐，应该提供充足的能量和营养。以下是一些建议的午餐选择：
1. 碳水化合物和蛋白质搭配：午餐应搭配适量的碳水化合物和蛋白质，如米饭/面食/全麦面包搭配鸡肉/鱼肉/豆腐/鸡蛋等。这样的搭配可以提供稳定的能量，并满足身体对蛋白质的需求。
2. 蔬菜和水果：在午餐中增加蔬菜和水果的摄入，可以为身体提供必要的纤维、维生素和矿物质。您可以选择新鲜的蔬菜沙拉、蒸煮的蔬菜或切片的水果作为一道主食的配菜。
3. 减少油脂和盐的摄入：尽量避免过多的油脂和盐的摄入，选择清淡的烹饪方式，如清蒸、煮或烤。这有助于保持身体的健康和消化的平衡。
4. 海产品：如果您喜欢海鲜，午餐时可以选择富含蛋白质的海产品，例如鱼肉、虾、蟹等。这些食物富含不饱和脂肪酸和其他营养成分，有助于维持心血管健康。
此外，午餐的选择还要根据个人的食欲和偏好来定。保持膳食均衡，合理搭配食物，尽量避免过度饱食或过度饥饿，才能更好地满足身体的需求。
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