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哺乳期要注意什么(哺乳期注意事项及解决方法)

哺乳期要注意什么(哺乳期注意事项及解决方法)

更新时间:2024-06-05 11:15:01

哺乳期要注意什么

首先,哺乳期一定要保证营养的均衡摄入哈,不能以汤为主,因为我们喝的汤水中营养密度其实是不高的,所以我们每日的饮食不能以汤为主。如果过量喝汤影响了主食和肉类的摄入,很容易造成贫血和营养不足。另外,汤里面的脂肪含量是很高的,过量饮汤是会长胖的。

关于喝汤有以下几个建议:1、餐前不宜喝太多汤,喝太多会减少食量,对于哺乳期的妈妈需要的是增加食量而不是减少,所以,喝汤时最好是餐前喝半碗-1碗汤,摄入主食到7-8分饱后再喝1碗汤。2、喝汤的同时要吃肉,肉汤的营养成分大约只有肉的1/10。所以,为了保障宝宝和妈妈的营养,应该连肉带汤一起食用,不能只喝汤。 3、不宜喝多油的浓汤,浓汤里面的脂肪是比较多的,喝比较油腻的汤容易长胖,还会有堵奶的风险。除此之外,也会影响您的食欲,也会引起吃了母乳的宝宝消化不良。

我们在煲汤的时候,可以选择脂肪较低的肉类,比如鱼肉、瘦肉、去皮的鸡肉、鸭肉、瘦排骨等,也可以喝一些蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤,也可以加入补血、催乳的煲汤材料,如加入红枣、红糖、猪肝补血,加入子鸡、黄豆、猪蹄、花生催乳。

另外产后也要注意喝水,每日的饮水量也会影响乳汁的分泌,不要试图用汤来代替饮水量哈~ 每日250-500ml纯牛奶是可以的,另外也建议产后6个月可以继续补钙哈,每天推荐钙的剂量是1000mg-1200mg~ 如果牛奶喝的比较多,达到了500ml,,600mg的钙片吃一片就可以。

如果在生产以后想要母乳喂养,首先要做到让宝宝勤吸吮,早开奶,在产后半个小时左右就让孩子吸吮乳房,这样有利于乳汁的分泌。而且在哺乳期要多喝一些汤类的食物,比如可以喝排骨汤,猪蹄汤或者是鲫鱼汤等,有利于乳汁分泌。平时要保持心情舒畅,如果生气,就可能会造成乳汁分泌减少。

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