俯卧撑一天做几组好（俯卧撑一次做几组效果好）

每个人的身体状况、健康状况、体育锻炼的目标不同，可以根据自己的情况和目标来制定俯卧撑锻炼计划。

一般来说，初学者可以考虑每天做2-3组，每组做8-12个动作，逐渐适应后可以逐渐增加组数和动作数。但是请注意，过度锻炼可能会造成身体的损伤，因此需要逐渐增加锻炼强度，避免疲劳和受伤。

建议在锻炼前进行适当的热身和拉伸，以减少损伤的风险。

20组

练习俯卧撑的方法如下:早晚各做20次,每次2组,每天3次。随著肌力的提高,训练强度可适当提高,可以每组20...