三公里跑步12分钟的技巧如下：
保持节奏：在开始跑步时，保持一个稳定的节奏，尽量保持匀速。这有助于节省能量并保持身体的稳定。
优化呼吸：学会合理配合呼吸和步伐是非常重要的。一般来说，当脚着地时，吸气并在用力跑步时保持屏气，这有助于提供更多的力量。
合理分配体力：在长距离跑步中，合理分配体力非常重要。开始时不要过于追求速度，保持一个稳定的节奏，然后在最后加速冲刺。
热身运动：在开始跑步之前，进行适当的热身运动，如伸展、跳绳、慢跑等，这有助于预防运动伤害并提高身体的灵活性。
穿着合适的装备：穿着舒适的运动鞋和衣服进行跑步。运动鞋应具有良好的缓冲和支撑功能，以减少跑步对关节的冲击。
坚持训练：要提高跑步速度和耐力，需要进行长期的训练。逐渐增加跑步的距离和速度，以逐步提高体能。
补充水分：在长距离跑步中，保持足够的水分摄入非常重要。在跑步前、中、后适量饮水，以保持身体的良好状态。
注意休息和恢复：在跑步后进行适当的休息和恢复，有助于身体恢复和预防运动伤害。可以尝试冰敷、按摩、休息等方法。
总之，要达到三公里跑步12分钟的目标，需要综合考虑体能、技术、装备、训练和恢复等多个方面。逐步提高自己的速度和耐力，坚持训练并合理安排休息时间，相信你一定能够实现目标！
在三公里跑步中达到12分钟的成绩需要结合速度和耐力训练，以下是一些提高速度和耐力的技巧：
1. 增加步频：增加步频可以帮你更快地完成比赛。训练时可以专注于加快脚步节奏，保持身体轻盈。
2. 提高耐力：长距离慢跑和节奏跑可以帮助提高耐力。长距离慢跑可以增强心血管系统，节奏跑可以帮助提高跑步速度和耐力。
3. 增加力量训练：力量训练可以帮助增强肌肉力量，提高跑步效率。可以关注核心、腿部和臀部的力量训练。
4. 间歇训练：间歇训练可以极大提高速度和耐力。例如，重复进行400米或800米冲刺跑，每次跑完之后休息一会儿，然后继续。
5. 跑步技巧：跑步时要保持正确的姿势，提高效率。要保持身体挺直，双臂自然摆动，脚跟先着地。
6. 调整呼吸：调整呼吸可以帮助你在跑步过程中保持稳定的节奏。尝试用鼻子和嘴巴共同呼吸，以确保充足的氧气供应。
7. 热身和恢复：在训练前后进行充分的热身和恢复，可以帮助预防运动损伤，加快恢复。
8. 保持训练：每周至少安排3-4次训练，保持稳定的训练节奏，逐步提高训练强度。
在训练过程中，要注意倾听身体的信号，避免过度训练。通过这些训练技巧，你可能会在三公里跑步中达到12分钟的成绩。但请记住，提高成绩需要时间和努力，不要急于求成。
