保护膝盖的锻炼方法有游泳、按摩双腿、腿部伸张运动、靠墙膝盖弯曲等几种。
1.游泳。几乎可以锻炼到全身的肌肉和关节，增强骨骼与关节周边肌肉的力量，缓解膝盖部位的僵硬度，起到保护的作用。游泳运动一天一个小时左右足够了，过量运动也会对膝盖产生磨损。
2.按摩双腿。双脚并拢，半蹲姿势，双手在膝盖上方按揉膝盖，左右膝盖交替进行。
3.腿部伸张运动。坐在床上，膝盖往前伸直，膝盖下方放一个毛巾卷，缩紧膝盖30秒以上，然后再放松。
4.靠墙膝盖弯曲。离墙一英尺距离，双脚打开，方向和膝盖方向一致，弯曲膝盖身体下移，力量集中在臀部和大腿前的肌肉上。提升股四头肌肌力。
保护膝盖最佳的锻炼方法是游泳，因为游泳是不伤膝盖的。人体是直立行走的，此时膝关节几乎要承受整个身体的重量，因此跑步、骑动感单车这种运动对膝盖的伤害非常大，时间长了会对膝关节有一定的损伤。
而游泳不会使膝关节承重，因此是对膝关节损伤最小的一种运动。
