要减少脂肪而不仅仅是减体重，关键是通过正确的饮食和锻炼方式来达到这一目标。合理控制总体热量摄入，避免高糖和高脂肪食物，并增加摄入蛋白质、蔬果和健康脂肪。
此外，进行有氧运动如慢跑、游泳和骑自行车，结合力量训练来增强肌肉，帮助加速新陈代谢和脂肪燃烧。坚持正确的饮食和锻炼习惯，逐渐减少脂肪并塑造健康体型。
1. 控制饮食：减肥人群需要避免高热量食物，并摄入粗纤维类的食物以增加饱腹感，控制总热量摄入，消耗体内的热量，达到减肥效果。
2. 增加运动量：多参加有氧运动，如慢跑、游泳、骑单车、打羽毛球等，不断燃烧体内热量，减少脂肪堆积，分解脂肪，达到瘦身效果。
