碧根果一次吃多少合适（碧根果为什么不能长期吃）

碧根果一天吃2-3个比较好，因为碧根果属于坚果，根据《中国居民膳食指南 (2016) 》的建议，成年人每周坚果的推荐摄入量为50-70克，相当于每天摄入10克左右。