制作方法：
1. 准备一个干净的容器或搅拌瓶，确保清洁卫生。
2. 根据所需剂量和个人需求，将适当比例的蛋白质粉、碳水化合物源和其他营养补充剂放入容器中。您可以参考包装上的建议用量或咨询专业人士以获取更具体的建议。
3. 将配料均匀混合。这可以通过摇动瓶子或使用搅拌器来完成。
4. 尝试一小部分并检查口味和口感。根据自己的喜好，可以添加适量的香草提取物、可可粉或甜味剂来改善口感和味道。
5. 将自制的增肌粉储存在干燥、凉爽的地方，确保密封保存。
在家自行调配增肌粉相对较复杂，需要获取合适的原料并确保配比准确。以下是自制增肌粉的一般步骤：
1. 准备原料：
- 乳清蛋白粉：这是增肌粉的主要成分，可提供丰富的蛋白质。
- 麦芽糖糊精：作为填充剂和碳水化合物来源。
- 谷氨酰胺：有助于缓解肌肉分解，促进恢复。
- 其它氨基酸：如支链氨基酸（BCAAs），可促进肌肉生长。
- 脂肪来源：如中链甘油三酯（MCT），可提供能量。
- 维生素和矿物质：如维生素B群、维生素C、钙、镁等，以确保营养均衡。
2. 获取合适的比例：
- 通常，增肌粉的蛋白质含量在25-35%之间，碳水化合物含量在50-60%之间，脂肪含量在5-10%之间。
- 具体的比例可能因个人需求和目标而异。例如，如果您的目标是增加肌肉质量，那么蛋白质含量可能需要更高。
3. 调配：
- 按照上述比例，将各种原料混合在一起。您可以使用天平确保每种成分的量准确。
- 缓慢加入各种原料，充分搅拌，确保混合均匀。
4. 储存：
- 将调配好的增肌粉存放在密封容器内，避免受潮。
- 保存在阴凉、干燥处，避免阳光直射。
请注意，调配增肌粉需要一定的营养学知识和经验，以确保配比准确。同时，不同品牌的营养补剂原料品质和纯度可能不同，这可能影响调配效果。如果您没有经验或不确定如何调配，建议购买市面上成熟的增肌粉产品。
