1.足底板按摩法：先用手掌在足底板上轻轻揉捏、推拿，然后用拇指和食指分别轮流在足底板上压迫揉捏大脚趾下方的穴位，以刺激关节及周围组织，增加腰部活动度。
2.踢腿法：双腿伸直并拢，保持站立姿势，右腿向前踢出，尽量伸直，停留1到2秒钟，然后放下，左腿也做同样的动作。每天反复练习，可增加腰部柔韧性和肌肉力量。
3.仰卧起坐法：先平躺在地面上，然后双膝弯曲，将双手交叉放在胸前，用腰部肌肉力量将头部和上身往前抬起，尽量接近双膝，保持1到2秒钟后缓慢回落。可以每天进行多次重复练习，增加腰部肌肉力量和柔韧性。
