三周孩子的食谱，营养要丰富、均衡，这样既给宝宝补充营养，又不会导致营养过盛。这样的食谱安排是有一定的科学道理的，一般情况下孩子喜欢吃一些流食或半流食，如豆浆、牛奶、大米粥等。另外面包、肉片、小白菜、菠菜汤、油盐花卷、肉松等可作为三岁的孩子主食。
三岁的宝宝食谱是非常丰富的，一日三餐可以再加一次奶。
一般淀粉类的，像谷类、薯类，要保证一天大概100-125g，可以吃包子、花卷、馒头、米饭等都是可以的。
蔬菜类一天要吃大概150-200g，水果保证150-200g，其实各种各样的蔬菜和水果，宝宝基本上都是可以接受的。一天大概需要50-75mg的肉类以及一颗鸡蛋，肉类其实可以做成肉沫、肉泥、小丸子、炒菜的小肉，都是可以的。三岁的宝宝咀嚼和吞咽能力都是非常好的，喝像粥、奶以及豆浆，都是可以的。
一天大概10-20g的植物油，但是尽量不要添加糖，一天可以少量加盐，一般不超过2g盐以保证宝宝比较清淡的口味，
