1. 运动30分钟到60分钟左右可以达到燃脂的效果，因为在这个时间范围内身体开始使用脂肪储存作为能量来源，促进体内脂肪的燃烧，从而实现减脂的效果。
2. 运动时间过短，没有达到人体消耗储备脂肪的阈值，也就无法让身体进入脂肪燃烧状态；运动时间过长，人体糖原储备消耗殆尽，大量燃烧蛋白质乃至分解肌肉，导致肌肉流失，不仅对身体健康不利，还不如运动时间适中的效果好。
3. 此外，除了运动时间外，频率和强度也是燃脂效果的关键因素，如果能够坚持每周进行几次高强度的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，也可以提高身体代谢率和促进脂肪燃烧，加速减脂过程。
30分钟以上
因为身体在进行低强度运动时，主要是靠氧化糖原来供能，而当运动强度较高时，身体会开始燃烧脂肪，而脂肪的燃烧需要一定的时间，所以运动时间不够长的话，脂肪并不能被有效地燃烧，达不到燃脂的效果。
同时，长时间的有氧运动也有利于提高身体的代谢率，进一步推动脂肪的燃烧。
另外，每个人的身体状况和体质不同，所以具体的运动时间和强度还需根据个人情况调整，建议在有专业的教练或医生指导下进行。
