1、徒手模仿练习:多做抬头预摆练习,摆到头后最大值,将肩关节充分拉开,使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。
2、挥臂练习:多做原地屈膝、展胸、摆球后,向体前砸球的练习,体会全身协调用力。
3、多做球摆到位后就出手,养成出手时抬头看球飞出的方向,或掷轻物的练习,体会爆发式用力。
4、专项身体素质练习
1)、俯卧撑20-30个
2)、仰卧起坐30-40个
3)、负重练习(深蹲、半蹲)
4)、协调性练习
1、徒手模仿练习:多做抬头预摆练习,摆到头后最大值,将肩关节充分拉开,使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。
2、挥臂练习:多做原地屈膝、展胸、摆球后,向体前砸球的练习,体会全身协调用力。
3、多做球摆到位后就出手,养成出手时抬头看球飞出的方向,或掷轻物的练习,体会爆发式用力。
4、专项身体素质练习
1)、俯卧撑20-30个
2)、仰卧起坐30-40个
3)、负重练习(深蹲、半蹲)
4)、协调性练习