1、游泳：在游泳的过程中，下肢始终处于活动的状态，可以有效锻炼膝关节活动度，增加膝关节的力量。
2、跑步：跑步能锻炼膝关节及周围的肌肉，同时也能促进关节滑液的分泌，使膝关节更润滑，从而增加关节的流畅度。
3、骑自行车：骑自行车时软骨会持续受力，会使膝关节周围的肌肉得到有效的锻炼，可以提升膝关节的力量以及稳定性，延缓膝关节的退变。
病情分析：膝关节锻炼的正确方法主要有屈膝伸膝锻炼、下蹲锻炼、打太极等。
1、屈膝伸膝锻炼
在床上可以采取仰卧位，然后把双手放在身体两侧，把腿伸直，再慢慢地抬起来，再慢慢地放下。可以锻炼膝关节的屈曲度，还可以促进局部的血液循环。
2、下蹲锻炼
在床上也可以采取平躺的姿势，然后把双手放在身体两侧，一只手放在脚踝的部位，另一只手放在膝盖的部位，然后慢慢地下蹲。通过下蹲锻炼，可以增加膝关节的稳定性，还可以锻炼腿部的肌肉。3、打太极
在床上也可以采取打太极的方式进行锻炼，通过打太极的方式能够促进局部的血液循环，还可以锻炼肌肉的力量。
除此之外，还可以采取仰卧抬腿、游泳等方式进行锻炼。
