两脚依次瞪在起跑器的抵足板上，脚尖应碰地，后退膝关节跪地，通常将有力腿放在起跑器前面。接着两手收回至起跑线后，与肩同宽，直臂支撑，四指并拢与拇指成“人”字形支撑。身体重心前移，肩约与起跑线齐平，头与躯干保持在同一条直线上。
当预备的时候：逐渐抬起臀部，比肩稍高约10-20厘米，身体重心向前上方移动，落在两臂与前腿上。（注意体会重心前移的感觉，身体有前倒的感觉。）前腿膝角越为90度-100度，后腿膝角约为110度-130度。
听到枪声后：两手迅速推离地面，屈肘做有力的前后摆动，同时两腿快速用力蹬离起跑器。
双手扶地不可越线，臀部蹲下，
