101号道路：初期速度努力
+1 速度努力值：小拉达.波波.木守宫.藤叶蛇
+1 物攻努力值：土狼犬
+1 特攻努力值：妙蛙种子（低几率）
+1 特防努力值：菊草叶（低几率）
这里主要是练速度努力，可以顺带练些物攻/特攻的努力。但妙蛙种子出现较少。
103号道路：初期物攻PM努力宝地
+1 物攻努力值：土狼犬.喇叭芽.水跃鱼.小钜鳄
+1 速度努力值：长翅鸥.蛇纹熊
+1 物防努力值：杰尼龟
+1 特攻努力值：水水濑
104号道路：生命努力推荐
+1 生命努力值：尼多兰.玛丽露.刺尾虫
+1 物攻努力值：尼多郎.土狼犬
+1 速度努力值：喵喵.皮丘.傲骨燕.长翅鸥
虽然速度努力种类最多，但是刺尾虫多得成灾。推荐生命努力。如果是物理盾牌PM的话，跳过这里，进森林吧。
橙华森林：物防盾牌努力
+1 生命努力值：绿毛虫.刺尾虫.蘑蘑菇.懒人翁
+2 物防努力值：铁甲蛹.铁壳昆.甲壳蛹.盾甲茧
+1 速度努力值：独角虫
+1 特攻努力值：波克比
森林，众屌丝虫系，练物耐宝地。
最后就是反转世界专门刷努力值的地方
ps：如果不想刷可以用修改器直接改。
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