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半马配速4分30秒什么水平(半马6分30秒配速什么水平)

半马配速4分30秒什么水平(半马6分30秒配速什么水平)

更新时间:2024-05-19 10:24:59

半马配速4分30秒什么水平

半程马拉松的距离21.0975km,用4min30s/km配速跑下来用时约95min(1小时35分钟)这个水平在业余跑者属于中等偏上。半程马拉松需要平时科学合理的安排进行有氧耐力训练,长短距离交替、间歇加变速训练跑,增强下肢力量训练及腰腹核心肌群练习,只有这样才能循序渐进提高跑步水平。

半马配速四分30秒 能跑进1小时30分以内,在业余选手里算的是大神了。

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