绵拳内功训练方法（绵拳三十六式发力功法）

1、两脚并拢，屈膝，手指轻扶膝盖，敛臀收腹，大椎、会阴、双足跟相连处三点连成一线，此为定式。

2、保持定式脊椎中正，缓缓下蹲，两臂随身起落，自然屈伸，手始终不离膝，蹲至臀部和小腿重叠，此时脚跟翘起，以前脚掌着地。

3、上动不停，缓缓起身，回复至定式。

如此起落反复循环，力尽而止。起时，定头椎，以尾椎起一节节向下拉脊椎；落时，定尾椎，以头椎起一节节向上拔椎。