用腹肌轮 练腹肌 要做多少组 一组多少个 我刚开始练（练腹肌轮呼吸的正确方法）

一天1次，每次4组，每组12下。每组之间 间隔30秒休息。一个月后，每组增加到14下。3个月后，每组增加到20下。以后就按这个标准，腹肌有明显效果后，每次就可以变化，也许是5组，也许是8组，根据你的体能，直到累为止。希望我的回答帮助到了你，望采纳。