一天1800卡路里食谱（1269卡路里一日三餐食谱）

早餐

玉米馒头：75g

水煮蛋：50克

牛奶：250ml

加餐点心

核桃：25g

水果：菠萝50克

中餐

杂粮饭：大米50克，荞麦50克

红烧鲫鱼：150g

清炒菠菜：150g

凉拌黄瓜：100克

加餐点心

水果：樱桃100g

晚餐

小米粥：大米25克，小米50g

水煮虾：明虾100克

芹菜炒豆干：豆干80克，芹菜100克

炒生菜：150克

睡前点心

水果：草莓50克

酸奶：100ml