要不生气的话，需要进行以下方面的调整和改变。
1. 调整心态：要明确自己是一个接受外部环境影响的个体，尽量不把外界的负面情绪传递给自己。
2. 了解自己的情绪：如果情绪爆发了，不妨深呼吸或者暂时离开现场，让自己平静下来，有助于更客观理性地看待问题。
3. 结交乐观向上的朋友：身边的朋友情绪会传染，找一些心态积极并且性格开朗的朋友来陪伴自己，也能帮助避免生气。
4. 调整生活状态：增加运动量和睡眠时间，调整饮食，多和亲朋好友交流，都是有利于缓解压力和不良情绪的方式。
1. 要减少与有否决意见的人争辩，以免引起激烈的情绪反应，这是不生气的重要原则。
2. 如果你发现你即将生气，你应该尝试通过自我冷静来控制自己的情绪。
例如，你可以试着深呼吸，数10秒，或者暂时走开。
这样可以帮助你恢复冷静，并防止生气爆发。
3. 另外，你也可以采取一些积极的身体活动，比如出门散步、跑步或做瑜伽等方式来减轻紧张的情绪，进而放松自己。
所以，减少争辩、自我冷静、积极的身体活动，都是不生气的关键。
