当你感到消极时，可以尝试一些简单的方法来调整自己的情绪。
首先，试着找出导致消极情绪的原因，并尝试去解决它。如果问题无法立即解决，可以尝试转移注意力，做一些自己喜欢的事情，比如听音乐、看电影或者和朋友聊天。另外，也可以尝试深呼吸和冥想来放松身心，缓解消极情绪。记住，积极的心态是克服困难的关键。
要调整自己的消极情绪，需要积极面对自己的情绪，认真分析消极情绪的原因，并寻找解决办法。可以适当调整生活方式，例如多锻炼身体、保持良好的睡眠习惯、与朋友家人交流沟通等。同时可以尝试转移注意力，培养乐观的心态，通过阅读书籍、听音乐、观看电影等方式来舒缓心情。
更重要的是，要认识到每个人都经历过消极情绪的时刻，无需自责，要给自己足够的关爱和宽容，坚信自己可以战胜消极情绪。
