减肥的核心是饮食，你晚上原地跑步一小时，也是属于有氧运动。原地跑步一个小时可以燃烧590卡路里，原地跑步和慢跑是同样的效果的。原地跑步不占地方，随时都可以进行，如果你3天了还是没瘦，那就是饮食的问题，调整饮食即可。
减肥的核心是饮食，即使你每天都大量运动，如果饮食还是高油脂，高热量，高糖分，那么你消耗的热量也会以另外一种方式回来，那就是你吃进去的热量会超过你运动消耗的热量，所以，饮食是减肥的关键，如果单单靠运动，减肥会比较艰难。
根据你的情况建议你饮食这样调整，具体如下：
1，三餐规律，避免少餐。
减肥期间如果少一餐，就会让你的代谢减慢，同时也会让你在下一餐摄入过量。所以，保持规律的饮食有利于我们减体重。
2，减少高热量，高糖分，高油脂食物摄入量，增加低热量优质蛋白质摄入量。
高热量，高糖分，高油脂食物对于减肥是有很大影响的，就算不减肥，平时的饮食也要注意这些食物，因为这些食物对我们的健康也有影响。
低热量优质蛋白质食物对于我们减脂有很大的帮助，优质蛋白质具有增肌燃脂的作用，另外，对于我们减肥期间可以起到抗饿的作用。
3，三餐增加粗粮。
粗粮食物具有延缓血糖上升，增加饱腹感，同时还富含维生素B，尤其是B族维生素，对于我们燃脂也有很大帮助。如，玉米，红薯等。
4，蔬菜水果要充足。
有很多减肥的朋友减肥期间很少吃蔬菜水果，殊不知蔬菜水果富含维生素，矿物质及膳食纤维，膳食纤维可以增加饱腹感，同时还能促进排泄，预防便秘，所以减肥期间每天吃蔬菜水果量在500克以上为宜。
建议：除了饮食调整以外，平时每天要喝足量的水，喝水也有一个公式，比如，你身高多少*（一公斤体重需要40毫升水） 就等于你每天喝水多少了。举个例子，身高60公斤体重的人每天60*40毫升=2400毫升水（包括食物中的水分）。还有每天保持充足的睡眠7-8小时，更加利于你燃烧脂肪。尤其是晚上10点半~凌晨2点半，这个时候是身体分泌瘦素的时候，等于让你在睡眠中燃烧脂肪。所以，健康减肥需要饮食及生活方式和运动相辅，这样才能达到健康减脂的目标。
