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田径社团都训练什么

田径社团都训练什么

更新时间:2023-05-22 18:11:08

田径社团都训练什么

 训练对象:

       四、五、六年级田径社团成员

 训练内容:

     (一)素质训练:小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿;

     (二)速度训练:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑;

     (三)力量训练:单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑;

     (四)耐力训练:800米、1500米、变速跑、计时跑;

     (五)反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习;

     (六)柔韧练习:压肩、压腿、劈叉;

     (七)专项训练:100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米;

训练安排:

       星期一速度训练:①准备活动:a、1000米跑;b、压肩、压腿;c、30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组;②100米、200米、150米各两组;③放松;

      星期二力量速度训练:①准备活动:a、1000米跑;b、拉韧带练习;c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3;②200米2组、立定三级跳、纵跳30下;③放松;

      星期三耐力训练:①准备活动:a、1000-2000米跑;b、拉韧带练习、压肩、压腿;c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组;②800米限时跑、沙坑跳远;

      星期四专项训练:①准备活动:a、领跑;b、行进间拉腿、踢腿各两组;c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑;②根据学生专项测试;③放松练习;

      星期五调整训练:①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑;②压韧带练习5分钟;③基本练习:小跑步、高抬腿、踢腿;④游戏等。

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