冲刺长跑要跑得快又不累，有以下一些技巧：
1. 合理分配体力：避免一开始就全力以赴，而是将体力均匀地分配在全程。
2. 正确呼吸：保持平稳的呼吸节奏，避免过度喘气。
3. 保持节奏：找到适合自己的跑步节奏，保持住，不要轻易打破。
4. 阶段加速：在长跑过程中，可以阶段性地加快速度，以增加体力消耗。
5. 保持良好的肌肉状态：冲刺前进行适当的热身运动，激活肌肉，减少受伤的可能性。
6. 保持良好的精神状态：可以通过冥想、听音乐等方式来放松精神，保持良好的心态。
7. 做好恢复：在冲刺结束后，进行适当的拉伸和冷身运动，帮助身体恢复。
希望以上内容对你有帮助。
要想跑得快，还不累，控制心率是最好的办法，长跑控制心率分三个阶段：如马拉松赛，第一阶段（10公里内），基本上是慢跑，配速5分钟左右；
第二阶段（10～30公里内）逐步加速到配速4分钟；
第三阶段（30公里～终点）属于冲刺阶段，配速由4分钟冲刺到3分钟。按
