一、呼吸
每跑三步呼气一次，注意呼吸要平稳，然后再跑三步吸气一次。如果觉得呼吸困难的话，或者觉得自己气不能太长，比较吃力。可以尝试两步一呼气，再两步一吸气。
不管是哪一种方式，都要注意呼吸的节奏。另外要注意，不能张着嘴进行呼吸，因为一旦冷空气进入喉咙后，喉咙深处以及胸口会有刺痛感。
二、跑步前应该注意的事项
1、跑前喝一小杯温水。跑前喝一小杯水可以润润喉，也是适当的补充一下水分。便于更好地面对下面的运动。
2、准备运动非常重要，其中包括静态拉伸和动态拉伸。花费大概10到15分钟的时间，有了这样的缓冲，可以在一定程度上可以避免损伤。所以跑前的准备运动是非常重要的。
3、最好穿运动服，或者穿背心半截裤，因为跑步的时候两腿需要运动，步子要迈开，穿太紧的衣服的话影响跑步，而且跑步过程中会流汗，有的运动服有吸汗的功能，所以尽量穿以上所说的衣服。鞋也是同样道理，选运动鞋，透气性好的，有弹性的，当然穿着舒服最重要。
4、跑步前不要吃太饱，也不能不吃饭，这两者都会对跑步有影响，准备好水，如果允许的话带着一两块甜点，如巧克力，因为跑步的时候能量和水分会大量流失，所以及时补充水分和能量很重要。
5、鞋子很重要，一定要穿着合适自己脚的鞋，鞋子再时尚再好看也是脚带动它去前进。千万不要舍本逐末。
参考资料来源：
人民网-跑步需要注意什么？来听听奥运冠军怎么说
