少吃多动。
要想让体重减下来，首先要控制食量，每日进食量控制在五分饱就可以了，然后要加大体育锻炼，这样吃的少，消耗的多，体重才能减下来。
要让体重减下来，需要实现以下两个方面的调整：
1. 调整饮食习惯：
控制饮食量，尽量减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，可以多吃蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等低热量、高纤维、高蛋白的食物。尽量避免饮酒，多喝水以保持身体水分平衡。
2. 加强锻炼：
通过锻炼消耗热量，促进新陈代谢，加速脂肪分解代谢。可以适度地进行有氧运动，如慢跑、快走、骑车等，也可以进行力量训练和瑜伽等，在运动前和运动后做好适当的拉伸和放松，以避免肌肉受伤。
同时，要保持自己的生活规律，保证充足的睡眠，减少压力和焦虑，这些都可以帮助体重减下来。需要注意的是，减肥是一个长期的过程，要耐心坚持，不要盲目节食，以免造成营养不良或反弹等问题。可以咨询医生或营养师的意见，制定科学的减肥计划。
