增肌一天的热量盈余在300到500区间合适.增肌是一定要吃够基础代谢热量的，并且蛋白和碳水要够。比如我体重90kg，运动后俩小时内吃90g 碳水45g蛋白质。理论这样的但是吃这么多身体消化吸收的了又因人而异，所以蛋白粉什么的你买不买都那么回事吧。
运动从一开始就会消耗脂肪，不论有氧无氧，只是脂肪供能比率很低，如果不着急减肥那么先增肌，肌肉有了再减肥就效率很高。
那种天天吃的很少，又动的很多的烈士做法倒是能让你快速瘦，但是为了不反弹起码得多练半年，比较痛苦。
最好是你多学健身知识，然后找到适合你的方法
增肌期间千万要注意热量的摄入，宁可多吃一些碳水，也不要降低热量的摄入量。每天最好能够有300-500大卡的热量盈余，会有比较理想的增肌效果的。
