首先，腹肌是耐力比较强的肌肉，也就是慢肌纤维比较多的肌肉，所在要把它练厚练大，是不容易的，在这里你只要做到俩点，就可以练出大块腹肌。
一 在练腹肌时，至少练3到4个动作，其中要包括一个练腹外斜肌和腹横肌的动作，负重，离心动作做充分，每组次数不超过15次，每个动作练三到四组，每周至少练2次腹肌，才有效果。
二 就是在锻炼腹肌的时候，其他的肌肉也不能不锻炼，锻炼其他的肌肉可以更好的刺激生长激素分泌，可以增长更多的肌肉，还要就是锻炼的平时营养要更上，多摄入蛋白质和优质碳水化合物，保证肌肉的增长。
做到以上2点，并且坚持4到8周，你的腹肌就会有明显的进步，希望我的回答对你有帮助。
