增强身体素质，同时掌握以下技巧：
1、预摆：两脚左右开立，上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，背部用力及时充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、腾空：人体充分伸展，收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆，小腿尽可能地前伸，从而达到可能远的落地点。
4、落地缓冲：脚跟先着地迅速过渡到全脚掌，并小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
男女生立定跳跃技巧一样的。两臂同时协调摆臂，后摆时屈膝下蹲准备发力，前摆时身体前倾腿用力蹬地，展腹，落地收腹，腿前摆。
