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中考立定跳远技巧男生满分(中考立定跳远满分的技巧和方法)

中考立定跳远技巧男生满分(中考立定跳远满分的技巧和方法)

更新时间:2024-05-11 15:06:50

中考立定跳远技巧男生满分

增强身体素质,同时掌握以下技巧:

1、预摆:两脚左右开立,上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

2、起跳:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,背部用力及时充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、腾空:人体充分伸展,收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆,小腿尽可能地前伸,从而达到可能远的落地点。

4、落地缓冲:脚跟先着地迅速过渡到全脚掌,并小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

男女生立定跳跃技巧一样的。两臂同时协调摆臂,后摆时屈膝下蹲准备发力,前摆时身体前倾腿用力蹬地,展腹,落地收腹,腿前摆。

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