要在3天内迅速提高女生的立定跳远技巧是有挑战性的。首先，她需要进行适当的热身和拉伸以准备身体。然后，她应该专注于正确的技术，包括蹲下并迅速用力推开地面，同时摆动双臂。她可以通过反复练习来改善爆发力和协调性。
此外，她可以进行一些增强腿部肌肉的训练，如深蹲和跳跃训练。
最重要的是，她需要保持积极的心态和坚持不懈的努力，同时注意休息和恢复，以避免过度训练。虽然3天内速成是困难的，但通过专注和努力，她可以取得一定的进步。
尽量往上跳吧。因为弹跳能力不是太好，往前跳，下落时间短，没收脚，没前脚掌着地，实心的跳好大的下落声音。往上跳，注意收跳起的双脚。我同学是从1.6秒会到1.7几。
