跑步有益，但也不是随便怎么跑都有益。
健身跑的8大误区，一定要避免：
误区1.渴望越跑越快
虽然强者都跑得快，但是只是为了健康而跑，完全没必要跑那么多，跑那么快。
跑得越快，对身心负担也越大，
如果不是为了追求更快的成绩，比如跑马拉松比赛，所有的跑步都可以只是慢慢跑。
慢跑的标准：
（1）呼吸匀称，甚至可以完全鼻呼吸；
（2）跑步中可以说说笑笑，完全不影响话语的表达，话语连贯没有断断续续；
（3）一个人跑的话，可以一路哼着喜欢的乐调；
（4）有心率设备的话，可以看出处于第心率区域，处于50%-60%的心率区间
误区2：渴望越跑越长，越跑越远
健身跑，每次30分钟左右，足够了。
也不需要每天都跑，每周3-4次足够了。
其他时候，可以做别的运动。
误区3：天不亮就起床跑步
睡眠不足，身体没有恢复，不要锻炼。
空气不好，天气不好，不要户外锻炼。
晨脉偏高，精神不好，不要锻炼。
误区4：没有预热，上来就跑
没有前戏，直奔主题，容易带来伤痛。
哪怕是快走一会儿，原地小跳都可以，让心率慢慢升，让肌肉慢慢热。
误区5：把静态拉伸当作热身
很多人喜欢跑前，压腿，拉伸。
静态拉伸不能提高心率，不能提高肌肉温度，达不到拉伸的效果。
跑前可以做动态拉伸。
误区6：勉强追求前掌着地
这几年前掌着地跑法非常流行，但是并不适合每个人。
理想的跑姿只存在于教科书里，
邯郸学步，容易带来伤痛。适合自己的跑姿才是最好的。
没有适合所有人的跑姿跑法，要知道博尔特跑步都左右不对称的。
误区7：只想着锻炼，不懂恢复
任何锻炼只是对身体的刺激，负荷，损伤。
只有恢复+营养，身体才会变得更加健康，更加强壮。
保证充足的睡眠，跑后注意肌肉的放松，日常要做身体的维护，保持健康的生活习惯。
误区8：只跑步，不交叉
生活是多彩的，运动需要多样化！
要想跑的长久，远离伤痛，就要多样化，交叉训练。
我觉得慢跑对所有人都适合，对身体健康很有好处。但是慢跑还是有一些讲究和注意：每次慢跑需要较长的时间，最佳的时间是一个小时左右，但是时间又不能太长。慢跑需要坚持，不能一曝十寒，不能以为跑那么几次就可以立竿见影。慢跑还需要有一定的强度，不能太强也不能太弱，比平常的走路快一点即可。慢跑最好选择在清晨或傍晚进行，下雨和高温都不可以进行。
慢跑应选择环境好的地方进行，雾霾天气和空气质量差的地方都不可以慢跑。另外慢跑时要注意适当的喝水或者饮料等，以补充水分和营养等。
还要格外注意慢跑前要注意做一些适当的身体放松运动，比如扩扩胸，伸伸腿，揉揉关节等。慢跑后，适当休息，如果出了汗，待汗擦干后最好洗洗澡。做到以上几点，慢跑才会有益健身。
