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成年人如何快速练劈叉(成人零基础练劈叉的方法)

成年人如何快速练劈叉(成人零基础练劈叉的方法)

更新时间:2024-05-11 07:13:12

成年人如何快速练劈叉

 1.首先,先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤。  

2. 试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法:将腿保持压30秒,再换另一条腿,每条腿压5次左右。  

3.全面的拉动身体的韧带,毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合,同样采用静压法,压腿的原则是:酸加痛减。否则会伤到韧带。  

4.接着逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动。注意防滑。  

5.横叉需要足够的意志力,你需要找一个小伙伴来帮忙压,横叉能帮你把胯部打开,不论是舞蹈的优美绚丽,还是武术的炫酷腿法,都需要打开胯部。  

6.练到一定时候就成功了,成功后不要放弃练习,要持之以恒,可以挑战更高难度的开韧带,不要局限于180度。

成年人不建议练习劈叉。如果要练习。必须要活动好筋骨。要有拉筋训练。要做俯卧撑和仰卧起坐训练。要循序渐进。不可突然就开始劈叉训练。

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