低碳日和高碳日怎么安排（低碳日和零碳日怎么安排食物）

1.

低碳日

早餐:豆浆200ml、鸡蛋1个、果蔬1份、红薯一个

午餐:玉米一个、卤鸡腿一个、蔬菜2拳

晚餐:鸡排150g、蔬菜2拳

2.

低碳日

低强度运动或休息，可选跳绳/帕梅拉有氧

3.

高碳日

早餐:蓝莓一份、豆浆200mL、鸡蛋1个

午餐:主食1拳、煎牛肉150g、蔬菜2拳

晚餐:主食1拳、炒鸡蛋150g、蔬菜2拳

4.

高碳日

无氧+有氧结合

先做无氧运动20分钟，有氧放在无氧运动之后持续做30-45分钟，心率保持140+