平时加强爆发力和耐力的锻炼。一千米也是需要良好的爆发力的，这样才能在跑步中抢得先机。而耐力对于后半程加速很关键。锻炼爆发力比较好的方法是沙袋绑腿跑，耐力的锻炼主要通过多跑步。
跑前热好身。跑一千米之前要充分的热身，把全身都活动起来。避免跑步时因紧张而抽筋。认真仔细的做热身操不错，做好起步工作。起步时要利用爆发力快速抢占内侧跑道，尽量别落在他人后面，以免越落越远。
一千米的时候一定要匀速的去跑，如果不匀速的去跑，很容易到后半段非常累，被后面的人超越，刚开始的时候把力气用完了，后面就会没有力气跑了，所以跑一千米的时候一定要匀速跑，然后呢，就是平时做的训练，平时可以绑沙袋跑步，这样去掉沙袋的时候，你就会觉得腿很轻，跑的很快
