要在一星期内提高800米成绩，可以采取以下有效办法：增加训练强度和频率，包括进行高强度间歇训练和爆发力训练；
改善跑步技巧和姿势，确保正确的脚步着地和身体姿态；注重核心肌群的锻炼，提高身体的稳定性和爆发力；合理安排休息和恢复时间，避免过度训练；保持良好的饮食和充足的水分摄入，确保身体得到足够的营养和水分补给。
以下是一些提高800米成绩的有效办法：
1. 增加训练量：逐渐加大每周的训练量，包括跑步、力量训练和拉伸等。
2. 间歇性训练：进行短时间的高强度训练，如短跑、爬坡等，以提高耐力和速度。
3. 长距离慢跑：每周进行一次长距离慢跑，逐渐增加距离和时间，以提高心肺功能和耐力。
4. 技术训练：学习正确的跑步姿势和呼吸方法，以提高效率和减少受伤风险。
5. 饮食调整：保持健康的饮食习惯，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以提供足够的能量和营养。
6. 休息充足：保证充足的睡眠和休息时间，以帮助身体恢复和减少疲劳。
7. 心理训练：通过冥想、放松练习等方法，提高心理素质和专注力，以更好地应对比赛压力。
