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自己跑全马途中如何补给

自己跑全马途中如何补给

更新时间:2024-05-11 13:17:17

自己跑全马途中如何补给

全马有42.195公里,需要合理安排体能,更需要平常加强训练。如何补给,也至关重要。主要包括水和能量胶。如果参加比赛,沿途有补给点,自己要及时补给。一般而言,补给效果在半小时后发挥作用,40公里后不需补给。可在5公里后补水一次,10公里后补充一支能量胶。

途中就可以根据自己的情况选择每5-10公里进行一次补水,至于能量胶,则可以按照10-20-30或35公里这样的频率来安排,因为前20公里体能充沛,配速一定不能太快,否则30公里后容易撞墙,跑崩溃。

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