瑜伽是一种非常受欢迎的运动方式，但如果不正确练习或姿势不正确，容易导致腰部受伤。如果出现瑜伽伤腰的情况，应该及时采取措施进行恢复。
首先，要停止瑜伽练习，避免进一步加重腰部的损伤。其次，可以采用热敷、按摩等方法缓解疼痛和肌肉紧张。同时，进行适当的伸展运动也有助于恢复腰部的功能和灵活性。建议在专业瑜伽教练的指导下进行恢复训练，以避免再次受伤。
最后，平时要注意保护腰部，避免长时间保持同一姿势，注意正确的坐姿和站姿，避免过度劳累和负重。这样可以有效预防腰部受伤的发生。
无论做什么运动，瑜伽也一样，受伤了就是要静养，保证伤病康复后再慢慢恢复锻炼。注意一点，受伤往往带着疼痛，但是疼痛感减轻或者消失并不代表受伤的地方就彻底康复了。还是需要再缓几天，才能开始恢复性训练。
