主要体现在筋骨强度方面。
是求筋骨的强度、爆发力、弹性、韧性、灵活度开合量等。这些决定了你的“桩功力量、步法能力、身法能力、爆发力”等基本素质。基本上标准的五行拳、十二形功架就可以满足大部分需要。其余专项的训练的有：1.杆子功：十三杆。2.抖绳。3.深蹲。4.强化的桩：分别针对不同素质能力的，主要有那么3、4个。5.步法专练：有那么2、3个，其实本质也是一回事儿，就是专项强化某种步法能力。6.指力功：这个倒是可以随时练的，不一定非得专门大块时间。指力本质上是随着筋骨气血涨的，专项强化的，也不过起个引子的作用。内家拳必重指力，指力能否支持住自己的全力爆发的一击，这是一个分水岭，过了这个岭，东西完全不同。从功夫水平和技击思路上都是质的改变，是个档次问题。7.操树功：可以练很多东西，硬度、多种劲力强化和摸劲等等。
