跑完步后的注意事项和禁忌如下：
注意事项：
1、运动后不要马上坐下或躺下休息，慢慢散步几分钟，晚上可用热水泡泡脚，按摩下大小腿，让肌肉放松下来。
2、运动完后不能立即喝水，须在半个小时后喝少量的温水，且需小口喝水。
3、跑步后也要注意饮食控制，不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。
禁忌：
1、跑完步后不宜立即大鱼大肉，因为运动锻炼后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质，食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。
